腰痛の基本ストレッチをご紹介

今回は腰痛改善施術後に痛みや困った症状の再発防止のストレッチをご紹介します。

 

もし、椅子に座っていて・・・

車を運転していて・・

ずっと立ち仕事をしていて・・

同じ姿勢が続いて・・

 

腰に違和感や重みなどを感じたらすぐにやって下さいね^^

 

①まずは２〜３歩でいいので歩く。

 

②その場で膝を高く上げる足上げ運動をする。

 

左右交互にリズムよく５〜６回行って下さい。

 

③屈伸運動

３〜４回

 

④上半身の左右捻り

 

両足をしっかりと地面につけて、足裏が浮かないように

ゆっくりと左右に捻ります。

 

⑤前屈後屈運動

ゆっくり　ゆったり行って下さい。

２〜３回です。

 

 

 

膝に痛みのある方はこの３つだけでもOKです。

 

腰が氣になった時にはすぐに

そして、お風呂上がりなどにも是非やってみてくださいね^^

 

それから、腰の前側に重みの感じる方はこのストレッチもやってみてくださいね^^